每天睡多久最好？成年人必须睡够7小时才行吗
你好，每天这里是睡多睡够科普中国。人们经常问“一天到底应该睡多久？”很多人在网上或其他地方听说过要每天睡7个小时最好，久最然后因为自己没有达到这个标准而感到焦虑，好成结果越睡越少。年人那到底一天要睡多久才是必须最好的呢？答案是，因人而异。才行
大多数成年人每天需要睡7个小时以上才够，每天但这只是睡多睡够个平均数，并不是久最标准答案。比方说吧，好成有一些“短睡眠者”，年人他们每天只需要睡5、必须6个小时就能精力充沛。才行相反，每天还有一部分“长睡眠者”天生就需要睡很久，一睡就是9个小时，甚至有时候睡眠时间会达到10小时以上。有研究表明，这两种特殊的情况可能都跟基因有关系，是天生的。所以，你需要的睡眠时间，很可能和别人不一样。
那该怎么判断咱们现在的睡眠时间够不够呢？简单来说，看你醒来后的表现就可以了。
如果你醒来后，大部分时间都能保持足够的清醒能力，注意力也很好，不会影响你的工作和生活，那就说明你睡得够了。
反之，如果你醒来后容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味着你睡得不够。这时候，你可以先参考一下成年人的平均睡眠时间，先睡够7个小时再说。
要是实在挤不出睡眠时间该怎么办呢？按下面三个步骤来，一定能帮到你。
首先回顾一下，睡觉之前都在哪些事情上花了时间？看看这些事情里，有没有能干脆不做，或者少花点时间的？不用急于求成，每天改变一点点就好。
然后可以制定一个能让自己放松的睡前仪式，洗个澡、听听歌都可以。在临睡觉前半个小时左右，最好就远离屏幕，这样才能让大脑放松下来，更容易进入睡眠。
要是晚上实在没睡够，也可以平时补个觉。但补觉的时间最好别太长，中午抽空睡个20分钟，既能恢复精神，又不至于影响晚上的睡眠，是最理想的。
本书首发来自蚍蜉撼树网，第一时间看正版内容！
- 更多
编辑推荐榜
- 1今日有钱app下载
- 2消费数据不佳、沃尔玛预警，美欧假日季消费还火得起来吗？
- 3马云办公室深夜发声：坚定看好阿里，仍会坚定持股
- 4Keywords of The Sunnylands Statement between China and U.S. ⑦: 2035 NDCs
- 510w / ㎡的豪宅区，老板开起了1000㎡「杂货宝库」？
- 6孟加拉国今年已有1520人死于登革热 创历史新高
- 7上海光博士医美被投诉进口水光针调包成国产
- 8ɽ???????ؼ?ǿ??У?????Υ??????ɼල ͷ?? ??̨?????? ???????? ?????????ص???????վ
- 9古国崛起下载2023安卓最新版
- 10Keywords of The Sunnylands Statement between China and U.S. ⑦: 2035 NDCs
- 资讯快递
- 人气热销 言情热销
-
秒单app下载
秒单分类：悬赏赚钱大小：21.16 MB系统：安卓 时间：2021-11-22评分：版本：v1.0.2扫码安装进入下载需跳转至官网下载纠错举报秒单 应用介绍秒单APP手机兼职赚钱悬赏平台，用秒单APP
挺进深蓝，铁骑踏浪当先锋
挺进深蓝，铁骑踏浪当先锋 ■王泽洲 王冠彪 作为人民海军首支驱逐舰部队，北部战区海军某驱逐舰支队代代官兵以敢为人先的坚强意志和敢打头阵的豪情壮志，创造了多项“首次”和“第一”。几十年来，他们传
遭做空机构指控与邪教有联系 美国平价彩妆品牌公司股票大跌
【中国反邪教网2023年11月14日消息，通讯员：胡婕】据外媒“市场观察网”Marketwatch.com）11月10日消息，因遭做空机构指控与性邪教“耐克塞姆”有联系，美国彩妆公司ElfBeauty
东方白鹳现身兴化湿地
眼下正是候鸟迁徙季，兴化里下河湿地公园发现“鸟中国宝”东方白鹳踪影。东方白鹳属大型涉禽，是国家一级重点保护野生动物，被誉为“鸟中国宝”，被世界自然保护联盟列为濒危物种。据最新统计数据显示，东方白鹳的全
2023 Garmin Health佳明健康峰会圆满落幕，见证健康领域的创新应用
第五届Garmin Health佳明健康峰会表彰创新健康解决方案，“北极星黎明”智能手表科研合作重点亮相，并首次推出面向Garmin Health客户的强大新型生物识别技术。
玉润中华，铺陈玉文明万年史诗图卷
玉舞人玉龙云气双龙玉饰神人兽面纹琮玉卮在成立90周年之际，南京博物院于11月7日推出“玉润中华——中华玉文明的万年史诗图卷”特展。展览展示万年中华玉文明的灿烂历史，阐释玉如何成为中华文明最崇高的精神内
- 潜力大作 女生必读
-
1 骁龙 X75 获世界互联网大会领先科技奖，高通不断推动 5G 标准演进
作者：
59字
前言：从下一个 5G 标准版本 R18 起，5G 将正式步入 5G Advanced 阶段。在此背景下，业界在不断推进 5G 标准化工作的同时，也在为未来 5G 标准的商用落地做准备，将会给消费者和众1 暗区突围下载2023安卓最新版
作者：
39115字
暗区突围1 考公考研是不是很多人逃避现实，继续啃老的理由
作者：
89731字
今年不行明年上，明年不行后年上，转眼年近30.就说年龄大了不结婚了1 兼职友帮app下载
作者：
5字
兼职友帮分类：悬赏赚钱大小：8M系统：安卓时间：2020-04-11评分：版本：v0.08扫码安装进入下载需跳转至官网下载苹果下载纠错举报兼职友帮 应用介绍兼职友帮，是一款新发布的悬赏类APP。给学员1 快影视频制作下载免费2023安装手机版
作者：
466字
快影视频制作下载免费2023安装手机版-快影视频剪辑app官方下载v6.20.0.620004 安卓最新版本-2265安卓网1 周大生、金大福等知名珠宝饰品，查出不合格
作者：
96463字
2023年11月15日，河北省市场监督管理局网站发布关于多类产品质量监督抽查结果的通告。其中，组织抽查贵金属饰品产品，检出不合格样品16批次。河北省贵金属饰品产品质量监督抽查检出不合格样品信息表内容来1 “2023数智长江文化论坛”聚智汇能 —— 让数字长江在云端奔腾
作者：
78字
新江苏客户端·中国江苏网讯 11月17日，“2023数智长江文化论坛”在南京举行。多位专家学者、嘉宾以数智为名，因长江相聚，掀起一场聚智汇能的“头脑风暴”。做敬畏长江的“生态公民”围绕重塑新时代“人水1 孟加拉国今年已有1520人死于登革热 创历史新高
作者：
76455字
达卡消息：孟加拉国卫生服务总局当地时间15日称，截至当天上午，全国24小时内新增24例登革热死亡病例，该国今年累计报告登革热死亡病例达1520例，创历史新高。据孟加拉国联合通讯社报道，该国卫生服务总局1 0.999无限循环和1到底谁大？
作者：
82字
近日，一道简单的小学数学题难住了家长引发热议0.999无限循环和1，哪个大？我相信大多数人都会认为1大，因为不管你怎么循环，始终没有到1有网友给出计算过程方法1假设0.999……＝x则9.999……＝1 暖心冬储菜 社区显关爱
作者：
5393字
志愿者将冬储菜分类打包，防止居民采购时发生拥挤。 日前，杏花岭区敦化坊街道在胜利东街社区三号院开展“暖心冬储菜关爱进社区”活动，满足辖区居民冬储菜的习惯与需求，用实际行动体现为民情怀。 此前有三号
